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No solo la dieta hace que nos sintamos bien por dentro y por fuera si no también el ejercicio en todas sus formas.

Realmente la dieta es el 70 - 75 % de los resultados en cualquier sistema de mejora física pero sin ejercicio poco harás.

Resuelve tus dudas y ponte en forma!!

Comenzando

La primera base del ejercicio es el comenzar poco a poco a acostumbrar al cuerpo a tener una base de resistencia a una serie de movientos repetitivos que si no estamos preparados podemos lesionarnos.

Cualquiera que sea el ejercicio que desees comenzar primero debes de cerciorarte que tu condición física es adecuada para el desarrollo del mismo. Si tienes dudas consulta con tu medico o más simple, con algún experto o monitor de tu gimnasio sobre la intensidad de dicho ejercicio.

Un autochequeo bueno es preguntarse:

1.- ¿Cuanto tiempo llevo sin hacer deporte?
2.- ¿Qué lesiones he tenido?¿En qué me pueden perjudicar?
3.- ¿Cual es mi condición física actual?
4.- ¿He tenido algún problema físico o cardiaco?

Si se sincera a si mismo no correrá riesgos innecesarios y menos algunos que pueden llegar a ser mortales.

Personalmente llevo más de 25 años de experiencia en el mundo del ejercicio y algún consejo si puedo aportaros en casi todo los sentidos.

Para comenzar siempre aconsejaría que calentaseis de forma general, incluidos estiramentos generales corporales, con un paseo rápido o máquina eliptica durante 10 minutos debería bastar para elevar la temperatura y además es ideal pues no son movimientos de impacto que puedan lastimar vuestros ligamentos, articulaciones y tendones pero mi consejo es que si no estais preparados comenceis con actividades de baja o media intensidad como andar, nadar suavemente (previo precalentamiento de hombros y espalda) o máquina eliptica con desarrollo suave.

Evidentemente cada actividad tiene su tiempo de realización y no es necesario que vayais en una primera instancia a un gimnasio pues con muy poco equipamiento es más que suficiente.

Para andar, entre 1 h 30 min  y dos horas a un paso medio - rápido es suficiente con un mínimo de tres veces a la semana durante 4 semanas hasta poder aumentarlo a 5 o 6 veces por semana.

Posteriormente podeis hacer lo que yo llamo paseo de potencia y realmente es muy simple:

Los primeros 10 minutos de andar hacedlo como siempre a un ritmo medio y a partir de ese momento comenzad a andar lo más rápido que podais, sin exagerar movimientos es decir manteniendo un buena postura y sin exagerar movimientos como si se tratase de una carrera de marcha.

Haced un recorrido lo suficientemente largo como paraque os de tiempo a subir un par de lomas o cuestas largas a buen ritmo e incluso si poneis alguna escalera en vuestro camino mejor que mejor.
Las bajadas deberán de ser rapidas pero controladas, es decir NO dejeis caer el peso y el cuerpo simplemente es puede llegar a dañaros las rodillas con el tiempo por el impacto al que se le someten. Para controlar las bajadas hay un truco muy bueno que es mantener la pierna con los músculos alerta y flexionando las rodillas ligeramente ante el impacto y absorviendo el impacto con los muslos..de esta manera verás que trabajas mejor los muslos y sufren menos la rodillas.

Por el resto todo depende de uno mismo y de los retos que se imponga ..si se quiere mejorar cda vez deben de ser recorridos más duros y largos. Pero esto hacedlo con cabeza y conociendo vuestras limitaciones. Y esto es aplicable a todas las disciplinas deportivas

Para hacer ejercicio en la máquina eliptica, entre 30 - 45 min.en un comienzo será suficiente para aumentar y mantener las pulsaciones de forma adecuada. Si la máquina es de buena calidad seguramente tendrá recorridos de resistencia y en ellos puedes llegar a entrenar perfectamente. Recuerda haz siempre la rutina de forma que dispongas la máquina para acabar el recorrido que muchas veces comemos más con los ojos que con el estómago.

Prueba primero a hacer un recorrido cualquiera a intensidad media - baja y dependiendo como te sientas modificalo a tu ser. Tu mismo debes de aprender de ti pero recuerda que debes de aumentar progresivamente la intensidad de los mismos.

Las pulsaciones tras 10 minutos deben de estar sobre 120 e incluso más en momentos de dureza. matener estas pulsaciones es lo que realmente te dará esa resitencia y la quema de grasas en su grado más ámplio.

Para nadar, estirar previamente todo el cuerpo y en especial espalda, hombros y piernas. Comenzando a nadar de forma muy suave y manteniendo una respiración correcta durante todo el recorrido. Nunca hagas movimientos bruscos ni de potencia a no ser que lleves más de 10 minutos realizando la actividad pues las lesiones y los desgarros musculares pueden dejarte quieto una temporada.


Debeis de pensar que sobre todo los tendones y ligamentos más grandes tras varios minutos de movimiento y aun a pesar de haber aumentado la temperatura corporal no están preparados para esfuerzos grandes. Por eso es necesario comenzar muy suave y con la temperatura el cuerpo previamente aumentada. 

También depende de la actividad que deseeis desarrollar o practicar y la frecuencia pues también debereis de tener en cuenta el tiempo de reposo, sobre todo si sois personas sedentarias.

Una base de ejercicio correcta puede dar a nuestro cuerpo una resistencia extra que en ciertos momentos de nuestra vida podemos llegar a agradecer.

Hay un dicho que nos indica que aquel que algo hace algo retendrá.